Convertisseur allure ↔ vitesse
Saisis une allure ou une vitesse : l'autre valeur se met à jour instantanément, avec les temps de course correspondants du 5 km au marathon.
À cette allure, tes temps de course
5 km
25:00
10 km
50:00
Semi
1:45:29
Marathon
3:30:59
Table de conversion
| Allure | Vitesse | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 20.0 km/h | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 /km | 18.5 km/h | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 /km | 17.1 km/h | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 /km | 16.0 km/h | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 /km | 15.0 km/h | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 /km | 14.1 km/h | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 /km | 13.3 km/h | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 /km | 12.6 km/h | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 /km | 12.0 km/h | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 /km | 11.4 km/h | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 /km | 10.9 km/h | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 /km | 10.4 km/h | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 /km | 10.0 km/h | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 9.2 km/h | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 /km | 8.6 km/h | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 /km | 8.0 km/h | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 /km | 7.5 km/h | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Allure de 5:00 /km pour 12.0 km/h.
La formule
Une heure compte 3 600 secondes. La conversion se résume donc à une division : vitesse en km/h égale 3 600 divisé par l'allure en secondes par kilomètre, et réciproquement. Les deux grandeurs sont inversement proportionnelles, ce qui explique qu'un même gain de vitesse ne produise pas le même gain d'allure selon le niveau : passer de 10 à 11 km/h fait gagner 33 secondes au kilomètre, alors que passer de 16 à 17 km/h n'en fait gagner que 13.
Quand la conversion est utile
- Sur tapis de course, où le réglage se fait en km/h alors que les plans d'entraînement sont écrits en min/km.
- Pour convertir un pourcentage de VMA, exprimée en km/h, en allure de séance exploitable sur le terrain.
- Pour comparer des séances de course et de vélo dans un plan de triathlon.
Questions fréquentes
Comment convertir une allure en vitesse ?
Divise 3 600 par ton allure exprimée en secondes par kilomètre. Une allure de 5:00 au kilomètre équivaut à 300 secondes, donc 3 600 ÷ 300 = 12 km/h. Pour l'opération inverse, divise 3 600 par ta vitesse en km/h : 10 km/h donne 360 secondes, soit 6:00 au kilomètre.
Pourquoi les coureurs raisonnent-ils en allure et les cyclistes en vitesse ?
Parce que l'allure se projette directement sur un chrono. À 4:30 au kilomètre, un marathon se calcule de tête : 4,5 × 42 soit environ 3h10. En cyclisme, les vitesses sont plus élevées et plus variables selon le terrain et le vent, ce qui rend la vitesse instantanée plus parlante. Les tapis de course affichent en km/h, d'où le besoin fréquent de convertir.
Quelle vitesse pour courir un marathon en 4 heures ?
Il faut tenir 10,55 km/h, soit une allure de 5:41 au kilomètre. Pour 3h30, il faut 12,05 km/h soit 4:59 au kilomètre. Pour 3 heures, 14,06 km/h soit 4:16 au kilomètre.