5 km en 23min
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
4:36/km
Vitesse
13.0 km/h
VMA nécessaire
14.2 km/h
Allure VMA
4:14 /km
Temps total
23:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 10 km | 47:57 | 4:48 /km |
| Semi-marathon | 1:45:48 | 5:01 /km |
| Marathon | 3:40:36 | 5:14 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:42 |
| 2 | 4:39 | 9:20 |
| 3 | 4:36 | 13:56 |
| 4 | 4:33 | 18:30 |
| 5 | 4:30 | 23:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un 5 km en 23min ?
Il faut tenir 4:36 au kilomètre, soit 13.0 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un 5 km en 23min ?
Environ 14.2 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 0:21 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.