5 km en 35min
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
7:00/km
Vitesse
8.6 km/h
VMA nécessaire
9.3 km/h
Allure VMA
6:26 /km
Temps total
35:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 10 km | 1:12:58 | 7:18 /km |
| Semi-marathon | 2:41:00 | 7:38 /km |
| Marathon | 5:35:41 | 7:57 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 7:08 | 7:08 |
| 2 | 7:04 | 14:13 |
| 3 | 7:00 | 21:13 |
| 4 | 6:56 | 28:08 |
| 5 | 6:52 | 35:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un 5 km en 35min ?
Il faut tenir 7:00 au kilomètre, soit 8.6 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un 5 km en 35min ?
Environ 9.3 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 0:32 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.