10 km en 1h05
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
6:30/km
Vitesse
9.2 km/h
VMA nécessaire
10.4 km/h
Allure VMA
5:47 /km
Temps total
1:05:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 31:11 | 6:14 /km |
| Semi-marathon | 2:23:25 | 6:48 /km |
| Marathon | 4:59:01 | 7:05 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 6:38 | 6:38 |
| 2 | 6:36 | 13:14 |
| 3 | 6:34 | 19:48 |
| 4 | 6:33 | 26:21 |
| 5 | 6:31 | 32:52 |
| 6 | 6:29 | 39:21 |
| 7 | 6:27 | 45:48 |
| 8 | 6:26 | 52:14 |
| 9 | 6:24 | 58:38 |
| 10 | 6:22 | 1:05:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un 10 km en 1h05 ?
Il faut tenir 6:30 au kilomètre, soit 9.2 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un 10 km en 1h05 ?
Environ 10.4 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 0:59 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.