10 km en 35min
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
3:30/km
Vitesse
17.1 km/h
VMA nécessaire
19.3 km/h
Allure VMA
3:07 /km
Temps total
35:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 16:47 | 3:21 /km |
| Semi-marathon | 1:17:13 | 3:40 /km |
| Marathon | 2:41:00 | 3:49 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 3:34 | 3:34 |
| 2 | 3:33 | 7:07 |
| 3 | 3:32 | 10:40 |
| 4 | 3:31 | 14:11 |
| 5 | 3:30 | 17:42 |
| 6 | 3:30 | 21:11 |
| 7 | 3:29 | 24:40 |
| 8 | 3:28 | 28:07 |
| 9 | 3:27 | 31:34 |
| 10 | 3:26 | 35:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un 10 km en 35min ?
Il faut tenir 3:30 au kilomètre, soit 17.1 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un 10 km en 35min ?
Environ 19.3 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 0:32 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.