10 km en 1h10
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
7:00/km
Vitesse
8.6 km/h
VMA nécessaire
9.6 km/h
Allure VMA
6:14 /km
Temps total
1:10:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 33:34 | 6:43 /km |
| Semi-marathon | 2:34:27 | 7:19 /km |
| Marathon | 5:22:01 | 7:38 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 7:08 | 7:08 |
| 2 | 7:07 | 14:15 |
| 3 | 7:05 | 21:20 |
| 4 | 7:03 | 28:22 |
| 5 | 7:01 | 35:23 |
| 6 | 6:59 | 42:22 |
| 7 | 6:57 | 49:20 |
| 8 | 6:55 | 56:15 |
| 9 | 6:53 | 1:03:08 |
| 10 | 6:52 | 1:10:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un 10 km en 1h10 ?
Il faut tenir 7:00 au kilomètre, soit 8.6 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un 10 km en 1h10 ?
Environ 9.6 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 1:03 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.