10 km en 50min
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
5:00/km
Vitesse
12.0 km/h
VMA nécessaire
13.5 km/h
Allure VMA
4:27 /km
Temps total
50:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 23:59 | 4:48 /km |
| Semi-marathon | 1:50:19 | 5:14 /km |
| Marathon | 3:50:01 | 5:27 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 5:06 | 5:06 |
| 2 | 5:05 | 10:11 |
| 3 | 5:03 | 15:14 |
| 4 | 5:02 | 20:16 |
| 5 | 5:01 | 25:17 |
| 6 | 4:59 | 30:16 |
| 7 | 4:58 | 35:14 |
| 8 | 4:57 | 40:11 |
| 9 | 4:55 | 45:06 |
| 10 | 4:54 | 50:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un 10 km en 50min ?
Il faut tenir 5:00 au kilomètre, soit 12.0 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un 10 km en 50min ?
Environ 13.5 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 0:45 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.