10 km en 40min
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
4:00/km
Vitesse
15.0 km/h
VMA nécessaire
16.9 km/h
Allure VMA
3:34 /km
Temps total
40:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 19:11 | 3:50 /km |
| Semi-marathon | 1:28:15 | 4:11 /km |
| Marathon | 3:04:00 | 4:22 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 4:05 | 4:05 |
| 2 | 4:04 | 8:09 |
| 3 | 4:03 | 12:11 |
| 4 | 4:02 | 16:13 |
| 5 | 4:01 | 20:13 |
| 6 | 3:59 | 24:13 |
| 7 | 3:58 | 28:11 |
| 8 | 3:57 | 32:09 |
| 9 | 3:56 | 36:05 |
| 10 | 3:55 | 40:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un 10 km en 40min ?
Il faut tenir 4:00 au kilomètre, soit 15.0 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un 10 km en 40min ?
Environ 16.9 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 0:36 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.