10 km en 55min
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
5:30/km
Vitesse
10.9 km/h
VMA nécessaire
12.3 km/h
Allure VMA
4:54 /km
Temps total
55:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 26:23 | 5:17 /km |
| Semi-marathon | 2:01:21 | 5:45 /km |
| Marathon | 4:13:01 | 6:00 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 5:37 | 5:37 |
| 2 | 5:35 | 11:12 |
| 3 | 5:34 | 16:45 |
| 4 | 5:32 | 22:18 |
| 5 | 5:31 | 27:48 |
| 6 | 5:29 | 33:18 |
| 7 | 5:28 | 38:45 |
| 8 | 5:26 | 44:12 |
| 9 | 5:25 | 49:37 |
| 10 | 5:23 | 55:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un 10 km en 55min ?
Il faut tenir 5:30 au kilomètre, soit 10.9 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un 10 km en 55min ?
Environ 12.3 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 0:50 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.