Semi-marathon en 1h20
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
3:48/km
Vitesse
15.8 km/h
VMA nécessaire
18.4 km/h
Allure VMA
3:16 /km
Temps total
1:20:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 17:23 | 3:29 /km |
| 10 km | 36:15 | 3:38 /km |
| Marathon | 2:46:48 | 3:57 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 3:52 | 3:52 |
| 2 | 3:52 | 7:44 |
| 3 | 3:51 | 11:35 |
| 4 | 3:51 | 15:26 |
| 5 | 3:50 | 19:16 |
| 6 | 3:50 | 23:06 |
| 7 | 3:49 | 26:55 |
| 8 | 3:49 | 30:44 |
| 9 | 3:48 | 34:32 |
| 10 | 3:48 | 38:20 |
| 11 | 3:48 | 42:08 |
| 12 | 3:47 | 45:55 |
| 13 | 3:47 | 49:41 |
| 14 | 3:46 | 53:28 |
| 15 | 3:46 | 57:13 |
| 16 | 3:45 | 1:00:58 |
| 17 | 3:45 | 1:04:43 |
| 18 | 3:44 | 1:08:28 |
| 19 | 3:44 | 1:12:11 |
| 20 | 3:43 | 1:15:55 |
| 21 | 3:43 | 1:19:38 |
| 21.098 | 3:48 | 1:20:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un semi-marathon en 1h20 ?
Il faut tenir 3:48 au kilomètre, soit 15.8 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un semi-marathon en 1h20 ?
Environ 18.4 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 1:12 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.