Semi-marathon en 1h25
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
4:02/km
Vitesse
14.9 km/h
VMA nécessaire
17.3 km/h
Allure VMA
3:28 /km
Temps total
1:25:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 18:29 | 3:42 /km |
| 10 km | 38:31 | 3:51 /km |
| Marathon | 2:57:13 | 4:12 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 4:07 | 4:07 |
| 2 | 4:06 | 8:13 |
| 3 | 4:06 | 12:18 |
| 4 | 4:05 | 16:23 |
| 5 | 4:05 | 20:28 |
| 6 | 4:04 | 24:32 |
| 7 | 4:04 | 28:36 |
| 8 | 4:03 | 32:39 |
| 9 | 4:03 | 36:42 |
| 10 | 4:02 | 40:44 |
| 11 | 4:02 | 44:46 |
| 12 | 4:01 | 48:47 |
| 13 | 4:01 | 52:48 |
| 14 | 4:00 | 56:48 |
| 15 | 4:00 | 1:00:48 |
| 16 | 3:59 | 1:04:47 |
| 17 | 3:59 | 1:08:46 |
| 18 | 3:58 | 1:12:44 |
| 19 | 3:58 | 1:16:42 |
| 20 | 3:57 | 1:20:40 |
| 21 | 3:57 | 1:24:36 |
| 21.098 | 4:02 | 1:25:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un semi-marathon en 1h25 ?
Il faut tenir 4:02 au kilomètre, soit 14.9 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un semi-marathon en 1h25 ?
Environ 17.3 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 1:17 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.