Semi-marathon en 1h40
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
4:44/km
Vitesse
12.7 km/h
VMA nécessaire
14.7 km/h
Allure VMA
4:05 /km
Temps total
1:40:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 21:44 | 4:21 /km |
| 10 km | 45:19 | 4:32 /km |
| Marathon | 3:28:30 | 4:56 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 4:50 |
| 2 | 4:50 | 9:40 |
| 3 | 4:49 | 14:29 |
| 4 | 4:48 | 19:17 |
| 5 | 4:48 | 24:05 |
| 6 | 4:47 | 28:52 |
| 7 | 4:47 | 33:39 |
| 8 | 4:46 | 38:25 |
| 9 | 4:46 | 43:10 |
| 10 | 4:45 | 47:55 |
| 11 | 4:44 | 52:40 |
| 12 | 4:44 | 57:23 |
| 13 | 4:43 | 1:02:07 |
| 14 | 4:43 | 1:06:49 |
| 15 | 4:42 | 1:11:32 |
| 16 | 4:42 | 1:16:13 |
| 17 | 4:41 | 1:20:54 |
| 18 | 4:40 | 1:25:34 |
| 19 | 4:40 | 1:30:14 |
| 20 | 4:39 | 1:34:54 |
| 21 | 4:39 | 1:39:32 |
| 21.098 | 4:44 | 1:40:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un semi-marathon en 1h40 ?
Il faut tenir 4:44 au kilomètre, soit 12.7 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un semi-marathon en 1h40 ?
Environ 14.7 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 1:30 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.