Semi-marathon en 1h50
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
5:13/km
Vitesse
11.5 km/h
VMA nécessaire
13.4 km/h
Allure VMA
4:29 /km
Temps total
1:50:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 23:55 | 4:47 /km |
| 10 km | 49:51 | 4:59 /km |
| Marathon | 3:49:21 | 5:26 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:19 |
| 2 | 5:18 | 10:38 |
| 3 | 5:18 | 15:55 |
| 4 | 5:17 | 21:13 |
| 5 | 5:17 | 26:29 |
| 6 | 5:16 | 31:45 |
| 7 | 5:15 | 37:00 |
| 8 | 5:15 | 42:15 |
| 9 | 5:14 | 47:29 |
| 10 | 5:13 | 52:43 |
| 11 | 5:13 | 57:56 |
| 12 | 5:12 | 1:03:08 |
| 13 | 5:12 | 1:08:19 |
| 14 | 5:11 | 1:13:30 |
| 15 | 5:10 | 1:18:41 |
| 16 | 5:10 | 1:23:50 |
| 17 | 5:09 | 1:28:59 |
| 18 | 5:08 | 1:34:08 |
| 19 | 5:08 | 1:39:16 |
| 20 | 5:07 | 1:44:23 |
| 21 | 5:07 | 1:49:29 |
| 21.098 | 5:13 | 1:50:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un semi-marathon en 1h50 ?
Il faut tenir 5:13 au kilomètre, soit 11.5 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un semi-marathon en 1h50 ?
Environ 13.4 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 1:39 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.