Marathon en 5h
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
7:07/km
Vitesse
8.4 km/h
VMA nécessaire
10.3 km/h
Allure VMA
5:50 /km
Temps total
5:00:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 31:17 | 6:15 /km |
| 10 km | 1:05:13 | 6:31 /km |
| Semi-marathon | 2:23:53 | 6:49 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:15 |
| 2 | 7:15 | 14:30 |
| 3 | 7:14 | 21:44 |
| 4 | 7:14 | 28:58 |
| 5 | 7:13 | 36:11 |
| 6 | 7:13 | 43:24 |
| 7 | 7:13 | 50:37 |
| 8 | 7:12 | 57:49 |
| 9 | 7:12 | 1:05:01 |
| 10 | 7:11 | 1:12:12 |
| 11 | 7:11 | 1:19:23 |
| 12 | 7:11 | 1:26:34 |
| 13 | 7:10 | 1:33:44 |
| 14 | 7:10 | 1:40:54 |
| 15 | 7:09 | 1:48:03 |
| 16 | 7:09 | 1:55:12 |
| 17 | 7:08 | 2:02:20 |
| 18 | 7:08 | 2:09:29 |
| 19 | 7:08 | 2:16:36 |
| 20 | 7:07 | 2:23:43 |
| 21 | 7:07 | 2:30:50 |
| 22 | 7:06 | 2:37:57 |
| 23 | 7:06 | 2:45:03 |
| 24 | 7:06 | 2:52:08 |
| 25 | 7:05 | 2:59:13 |
| 26 | 7:05 | 3:06:18 |
| 27 | 7:04 | 3:13:22 |
| 28 | 7:04 | 3:20:26 |
| 29 | 7:03 | 3:27:30 |
| 30 | 7:03 | 3:34:33 |
| 31 | 7:03 | 3:41:35 |
| 32 | 7:02 | 3:48:37 |
| 33 | 7:02 | 3:55:39 |
| 34 | 7:01 | 4:02:41 |
| 35 | 7:01 | 4:09:42 |
| 36 | 7:01 | 4:16:42 |
| 37 | 7:00 | 4:23:42 |
| 38 | 7:00 | 4:30:42 |
| 39 | 6:59 | 4:37:41 |
| 40 | 6:59 | 4:44:40 |
| 41 | 6:58 | 4:51:39 |
| 42 | 6:58 | 4:58:37 |
| 42.195 | 7:07 | 5:00:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un marathon en 5h ?
Il faut tenir 7:07 au kilomètre, soit 8.4 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un marathon en 5h ?
Environ 10.3 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 4:30 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.