Marathon en 5h30
Allure à tenir, temps de passage kilomètre par kilomètre, VMA nécessaire et chronos équivalents sur les autres distances.
Allure à tenir
7:49/km
Vitesse
7.7 km/h
VMA nécessaire
9.4 km/h
Allure VMA
6:25 /km
Temps total
5:30:00
Chronos équivalents
À niveau égal, ce chrono correspond approximativement à ces performances sur les autres distances. Utile pour vérifier que ton objectif est cohérent avec tes résultats récents.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 34:24 | 6:53 /km |
| 10 km | 1:11:44 | 7:10 /km |
| Semi-marathon | 2:38:17 | 7:30 /km |
Temps de passage
Répartition en negative split : légèrement en retrait au départ, puis accélération progressive. C'est la stratégie qui produit le plus grand nombre de records personnels.
| Km | Allure | Passage |
|---|---|---|
| 1 | 7:59 | 7:59 |
| 2 | 7:58 | 15:57 |
| 3 | 7:58 | 23:55 |
| 4 | 7:57 | 31:52 |
| 5 | 7:57 | 39:49 |
| 6 | 7:56 | 47:45 |
| 7 | 7:56 | 55:41 |
| 8 | 7:55 | 1:03:36 |
| 9 | 7:55 | 1:11:31 |
| 10 | 7:55 | 1:19:26 |
| 11 | 7:54 | 1:27:20 |
| 12 | 7:54 | 1:35:13 |
| 13 | 7:53 | 1:43:07 |
| 14 | 7:53 | 1:50:59 |
| 15 | 7:52 | 1:58:51 |
| 16 | 7:52 | 2:06:43 |
| 17 | 7:51 | 2:14:35 |
| 18 | 7:51 | 2:22:25 |
| 19 | 7:50 | 2:30:16 |
| 20 | 7:50 | 2:38:06 |
| 21 | 7:49 | 2:45:55 |
| 22 | 7:49 | 2:53:44 |
| 23 | 7:49 | 3:01:33 |
| 24 | 7:48 | 3:09:21 |
| 25 | 7:48 | 3:17:09 |
| 26 | 7:47 | 3:24:56 |
| 27 | 7:47 | 3:32:42 |
| 28 | 7:46 | 3:40:29 |
| 29 | 7:46 | 3:48:15 |
| 30 | 7:45 | 3:56:00 |
| 31 | 7:45 | 4:03:45 |
| 32 | 7:44 | 4:11:29 |
| 33 | 7:44 | 4:19:13 |
| 34 | 7:44 | 4:26:57 |
| 35 | 7:43 | 4:34:40 |
| 36 | 7:43 | 4:42:22 |
| 37 | 7:42 | 4:50:05 |
| 38 | 7:42 | 4:57:46 |
| 39 | 7:41 | 5:05:28 |
| 40 | 7:41 | 5:13:08 |
| 41 | 7:40 | 5:20:49 |
| 42 | 7:40 | 5:28:28 |
| 42.195 | 7:49 | 5:30:00 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un marathon en 5h30 ?
Il faut tenir 7:49 au kilomètre, soit 7.7 km/h, du départ à l'arrivée. Sur un parcours vallonné, cette allure moyenne se répartit différemment : on perd du temps en montée et on en reprend rarement autant en descente.
Quelle VMA faut-il pour courir un marathon en 5h30 ?
Environ 9.4 km/h. Cette estimation suppose un volume d'entraînement cohérent avec la distance : une VMA suffisante sans sorties longues ne donne pas le chrono annoncé, surtout sur marathon.
Comment gérer le départ ?
Pars environ 2 % plus lentement que l'allure cible sur le premier tiers, puis accélère progressivement. Partir trop vite coûte cher : 2 % de trop sur la première moitié se paie environ 4:57 sur le temps final, car la dette d'oxygène ne se rembourse pas au même taux.